网友现身说法：怎样做到一个月减15千克

上大学的时候，每年的春节都是我最放松的时候，当然由于老爸老妈使劲拿好吃的喂我，所以春节也是我体重剧增的时候。最胖的一次是达到了71公斤，回到学校的时候同学都认不出我了。经过几次减肥，我认为最好的减肥方式是运动为主，配合节食；而单纯节食是最容易反弹的。我坚持得最好的时候，一个月内减了15公斤。

在运动的时候，最好挑选一些强度较低的运动方式。比如慢跑和蹬自行车，在做这些运动的时候，人的呼吸都不会突然加快，这时候消耗的脂肪却往往比较多，最好能让心跳保持在140~160之间。做这些运动的时间不能太短，至少要在半个小时以上才能消耗脂肪。我一般是做45分钟以上，运动的时候身体会有些发热，但是不会呼吸急促。我身边的一个朋友，曾经每天慢跑1万米，跑了1个月就减掉了17公斤。除了这两个运动，我有时候也会去蒸桑拿，蒸桑拿多多少少也会消耗人的热量和脂肪，蒸完以后人还挺舒服的。在节食方面，主要是晚餐节食，早餐、中餐得正常吃。平时吃饭不要吃撑了，也不要吃高脂高热的东西，我一般都是吃蔬菜和鱼，基本不吃猪肉。晚上的时候，我就是喝点粥，吃点水果，就不吃饭了。

在胖的时候，我会尽量增加运动时间，比如在坐公交车时尽量都站着，保持好的站姿，这样也可以消耗一些热量；减少睡眠也能增加热量的消耗。此外，我还有一个小偏方，不知道是不是管用，也可能仅仅是心理作用，说出来供参考。那就是，在没事的时候，将你的食指一弯一伸，这个“运动”据说有利于胃肠蠕动，有利于身体废物的排泄。

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